하루 종일 앉아서 일하고 다리를 꼬는 습관까지,문득 거울 속의 내 모습을 보다가 한쪽 어깨가 더 높거나 골반이 비뚤어진 걸 느끼신 적 없으신가요?골반 불균형은 단순한 체형 문제를 넘어서 자궁의 건강,하체 부종,요통,생리통까지 다양한 증상과 연결될 수 있는 중요한 문제입니다.
1.골반 불균형이란 무엇인가요?
골반은 척추와 다리를 연결하는 몸의 중심축입니다. 이 골반이 틀어지면 몸 전체의 균형이 무너지게 되고, 한쪽 다리에만 체중이 실리거나 허리 통증,심지어 내장기능에까지 영향을 받을 수 있습니다.
특히 여성의 경우엔 골반이 자궁과 밀접하게 연결되어 있어,불균형이 생기면 생리통,생리불순,하체 부종,난임 같은 문제로까지 이어질 수도 있어 주의하셔야 합니다.
2.골반 불균형, 이렇게 개선하세요!
1)다리 꼬기 멈추기
가장 흔한 골반 틀어짐의 원인이 다리 꼬기입니다.의식적으로 두 발을 땅에 단단히 붙이고 앉는 연습을 하는 것이 중요합니다.
2)골반 교정 스트레칭
●누워서 무릎 당기기 : 무릎을 가슴 쪽으로 하나씩 끌어안고 30초간 유지해주세요
●고양이자세-소자세 반복 : 척추와 골반을 유연하게 만드는 기본 요가 자세입니다
●브릿지 자세: 엉덩이를 조여서 들어올리는 동작은 골반 근육 강화에 좋은 운동법입니다
3)적절한 운동화,쿠션 사용
걷기나 운동 시에 골반이 한쪽으로 쏠리는 경우가 많아, 발을 잘 받쳐주는 신발을 신어주는 것이 중요합니다.
4)온찜질과 좌훈 활용
틀어진 골반 주변의 긴장된 근육을 풀어주기 위해 온열 요법도 효과적인 방법이 될 수 있습니다.특히 생리 전후에는 좌훈을 함께 해주면 자궁 혈류 순환에도 도움이 됩니다.
골반이 바로 서야 몸이 바로 선다는 이야기 들어보셨지요. 오늘 거울 앞에서 내 몸의 중심이 바로 서 있는지 한 번 살펴보시고 골반 불균형을 바로잡도록 작은 습관부터 실천해보세요.