영양제를 챙겨 먹는 사람들이 많아지면서 어떤 걸 먹어야 할까? 보다 이렇게 많이 같이 먹어도 괜찮을까? 라는 의문이 생기는 분들이 많으실거에요. 잘못된 조합으로 섭취하면 흡수가 방해되거나 부작용이 생길 수 있다는 사실을 아시지요? 오늘은 절대 같이 먹으면 안 되는 조합과 괜찮은 조합을 알려드릴게요.
1.이렇게 드시지 마세요
1)철분 +칼슘 =서로 방해하는 최악의 궁합
철분은 대표적인 결핍 영양소 중 하나이지만 칼슘과 함께 먹으면 서로의 흡수를 방해합니다. 특히 두 성분은 소장에서 동일한 수용체를 사용하기 때문에 흡수 경쟁이 생겨서 둘 다 흡수율이 떨어진다고 합니다.
철분은 공복에, 칼슘은 식후에 따로 섭취하는 것이 좋습니다. 시간 차를 두고 복용하는 것이 가장 현명한 복용법이에요.
2)마그네슘 +아연 =흡수율 낮아짐
마그네슘과 아연은 모두 필수 미네랄이지만, 함께 복용할 경우 아연의 흡수율이 떨어질 수 있습니다. 마그네슘이 아연보다 몸 안에서 우선적으로 흡수되기 때문이지요.
두 성분은 하루에 각각 다른 시간대에 복용하는 것이 권장되고 있습니다. 예를 들어서 아연은 오전 공복에 마그네슘은 저녁 식후에 섭취하는 루틴이 효과적입니다.
3)유산균 +항생제= 효과 반감
유산균은 장 건강을 위해서 꼭 필요한 영양제이지만,항생제와 함께 복용하면 효과가 줄어든다고 합니다. 항생제가 유익균과 유해균을 같이 모두 죽이기 때문이지요.
항생제 복용 시에 유산균은 최소 2~3시간 간격을 두고 복용해야 효과를 볼 수 있습니다.
가능하면 항생제 복용 종료 후에 유산균 복용을 시작하는 것도 좋은 방법이라고 합니다.
4)비타민C +비타민B12 =비타민B12흡수 저해
비타민C는 다양한 비타민과 잘 어울리는 편이지만 고용량으로 복용할 경우엔 B12흡수를 방해할 수 있다고 합니다. 특히 위산이 부족하거나 위장 기능이 약한 분들에게는 이 문제가 더 크게 나타날 수 있습니다.
둘 다 중요한 비타민이므로,2시간 정도 간격을 두고 섭취하는 것이 더 안전합니다.
2.이 조합은 추천해요
반대로 같이 먹으면 흡수율이 더 좋아지는 궁합도 있습니다. 예를 들어서
● 비타민 D + 오메가3 :지용성 비타민인 D는 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 더 높아진다고 합니다.
● 철분 + 비타민 C :비타민C 가 철분 흡수를 도와줍니다
이런 시너지가 있는 조합은 오히려 함께 섭취하는 것이 건강에 도움이 된다고 하니 기억해두세요 !
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<기억해주세요 >
✔️ 칼슘과 철분은 따로
✔️ 마그네슘과 아연은 시간차
✔️ 유산균은 항생제와 최소 2시간 간격
✔️ 비타민 C와 B12도 따로 복용
✔️ 궁합 좋은 조합은 함께 OK!
무엇보다도 영양제를 본인의 라이프스타일에 맞게 루틴화하는 것이 중요하다고 생각합니다. 아침 공복, 식후,저녁 취침 전 등 시간을 나누어서 흡수 방해 없이 섭취하는 루틴을 만들어두면 영양제의 효과를 제대로 볼 수 있을 것 같아요.
영양제를 한 움큼씩 삼키신다면 이제부터는 궁합 체크후에 나눠서 복용하는 습관을 실천해주세요.